Zróżnicowane tempo marszu zmieni zwykły spacer w trening
Zmniejszanie i zwiększanie na zmianę tempa, w jakim spacerujemy, może zamienić zwykły spacer w wartościowy trening. Specjaliści z Uniwersytetu Stanowego Ohio wskazują, że dzięki temu w tracie spaceru spalamy o ok. 20 proc. więcej kalorii.
Według badań opublikowanych w czasopiśmie "Biology Letters", chodzenie w zróżnicowanym tempie zwiększa ilość spalanych kalorii, w porównaniu ze spacerami w stałym tempie. Zdaniem naukowców z Uniwersytetu Stanowego Ohio ilość spalanych kalorii w ciągu dnia może być niedoszacowana nawet o osiem proc., ponieważ bagatelizujemy spacery.
"Nasze badania wykazały, że aby spalić więcej kalorii w trakcie spaceru, należy szybko i często zmieniać prędkość chodzenia" - wyjaśnia w rozmowie z Yahoo Health autorka badania Nidhi Seethapathi.
"W trakcie spaceru warto wprowadzić trzy różne prędkości marszu. Co zwiększa efektywność spaceru. Tym bardziej, że ludzie chodzą zwykle w sposób, który minimalizuje wydatek energetyczny. Dodatkowo można sięgnąć po obciążenie, co powoduje dodatkowe zwiększenie wydatku energetycznego" - zaleca Manoj Srinivasan, współautor badania.
Naukowcy zachęcają, aby jak najbardziej urozmaicać codzienny spacer - zmniejszanie i zwiększanie tempa marszu, chodzenie z obciążeniem, spacery naprzemienne z marszobiegiem - to wszystko sprzyja spalaniu większej ilości kalorii, ale również czyni ze zwykłego spaceru pełnowartościowy trening. (PAP Life)
mdn/ jbr/
