Osoby cierpiące na bezsenność powinny ograniczać czas spędzany w łóżku
Ograniczenie czasu spędzanego w łóżku może ustrzec osoby mające problemy ze snem przed rozwojem chronicznej bezsenności – wynika z badania przeprowadzonego przez naukowców z Uniwersytetu Pensylwanii (USA).
Amerykańscy badacze zaobserwowali, że osoby cierpiące na ostrą bezsenność, czyli trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu, trwające co najmniej trzy dni w tygodniu przez okres od 2 tygodni do 3 miesięcy, mogą pozbyć się kłopotu poprzez ograniczenie czasu spędzanego w łóżku.
Pracownicy uniwersytetu poprosili 461 ochotników (bez problemów ze snem) o prowadzenie dzienniczka snu. Na podstawie notatek uczestników ustalili, że w ciągu pół roku objawy ostrej bezsenności pojawiły się u 67 badanych.
Dalsze obserwacje pokazały, że osoby, które w tym okresie ograniczyły ilość czasu spędzanego w łóżku – wstawały po przedwczesnym przebudzeniu się, unikały wylegiwania się i robienia drzemek – wyleczyły się z bezsenności. Natomiast osoby, które poświęcały więcej czasu na próby uzupełnienia niedoborów snu - nie tylko nie pozbyły się problemu, ale zaczęły cierpieć na bezsenność przewlekłą.
Wyniki badania zaprezentowano na konferencji SLEEP, która odbyła się w dniach 11-16 czerwca w Denver (USA).
Przewlekła bezsenność to zaburzenie, które może prowadzić do powstawania innych problemów zdrowotnych – fizycznych i psychicznych. Chroniczne kłopoty ze snem zwiększają ryzyko nadciśnienia, cukrzycy i chorób układu krwionośnego, jak również depresji, czy uzależnień.
W leczeniu bezsenności dążenie do ograniczenia czasu spędzanego w łóżku to jeden z elementów terapii poznawczo-behawioralnej. (PAP)
ooo/
