Co zrobić, gdy przesadzimy z kofeiną?
Wielu z nas nie wyobraża sobie poranka bez świeżo zaparzonego espresso. Choć kawa pita z umiarem może przynieść wiele korzyści, zbyt częste sięganie po nią bywa dla organizmu bardzo obciążające. Specjaliści dzielą się praktycznymi wskazówkami, jak zniwelować negatywne skutki nadmiaru kofeiny.
Skutecznie pobudza, dodaje energii i pozwala obniżyć ryzyko wielu groźnych chorób. Liczne badania naukowe dowiodły, że uwzględnienie kawy w jadłospisie może przynieść szereg korzyści zdrowotnych. Regularne sięganie po małą czarną zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy typu 2, choroby Parkinsona i niektórych nowotworów, poprawia krążenie krwi, łagodzi bóle mięśniowe i przyspiesza metabolizm. Ponadto kofeina stymuluje produkcję serotoniny odpowiedzialnej za poprawę nastroju.
Jedno z ostatnich badań wykazało, że umiarkowane spożycie kawy może nawet wydłużać życie – średnio o 1,8 roku. „Zawiera kwasy chlorogenowe – silne przeciwutleniacze, które zwalczają odpowiedzialne za starzenie organizmu wolne rodniki, wspierając lepszą regenerację komórek po ekspozycji na szkodliwe bodźce. Kofeina zaś powstrzymuje aktywację receptorów sygnalizujących stres” – wyjaśniał, cytowany przez serwis Medical News Today, dr Rodrigo Cunha, profesor medycyny na Uniwersytecie w Coimbrze i główny autor badania.
Warto jednak mieć na uwadze, że nadmiar kofeiny w diecie grozi nieprzyjemnymi dolegliwościami. „Kiedy pijesz zbyt dużo kawy (powyżej 400 miligramów kofeiny), możesz odczuwać niepokój i nerwowość. Powszechnym skutkiem ubocznym są też problemy żołądkowo-jelitowe i drżenie mięśni” – przestrzega w rozmowie z magazynem „Real Simple” dietetyczka Devon Golem. „Spożycie zbyt dużej ilości kawy może spowodować przyspieszenie akcji serca, lęk, drażliwość i zaburzenia snu. Bezpieczna dzienna dawka dla zdrowej osoby to maksymalnie trzy kubki po 350 ml” – dodaje dietetyczka Rhyan Geiger.
Co zrobić w sytuacji, gdy przesadzimy z ilością małej czarnej? „Jeśli zauważysz jakiekolwiek objawy, natychmiast przerwij spożywanie kofeiny. I zadbaj o odpowiednie nawodnienie, ponieważ kofeina ma działanie moczopędne” – radzi Golem. Skutki uboczne będą prawdopodobnie bardziej odczuwalne, gdy wypijemy za dużo kawy na pusty żołądek. „Jeśli pewnego ranka wypiłeś za dużo kawy i czujesz się rozdrażniony, koniecznie zjedz posiłek lub choćby przekąskę. U większości osób objawy ustępują w ciągu 3 godzin, gdy organizm przetworzy i wyeliminuje kofeinę” – wskazuje specjalistka.
Dobrym sposobem na regenerację będą także uspokajające aktywności. „Wypróbuj głębokie oddychanie, stosowanie chłodnego kompresu, słuchanie kojącej muzyki lub spacer. Czasami świadomość dyskomfortu nasila lęk, dlatego wykonywanie przyjemnych i relaksujących czynności może pomóc w zmianie nastawienia i zmniejszeniu uczucia zdenerwowania” – podpowiada Golem.
Jeśli symptomy są poważniejsze, nie wahajmy się zgłosić do lekarza. „W przypadku bardziej niepokojących objawów, takich jak nieregularne bicie serca, silny lęk lub wymioty, należy niezwłocznie zwrócić się po pomoc” – zastrzega ekspertka. (PAP Life)
iwo/ag/ep/
