Medytacja poprawia wyniki sportowe

Medytacja mindfulness, czyli trening uważności, pomaga sportowcom osiągać lepsze wyniki podczas zawodów - przekonywali naukowcy z Katolickiego Uniwersytetu Ameryki podczas 125. dorocznego zjazdu Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, który odbywa się w Waszyngtonie.

PAP/EPA © 2017 / KIM LUDBROOK / People sit quietly and do meditation prior to dancing to music played through wireless headsets at the Secret Sunrise dance and yoga session on top of a car park at 27 Boxes in Johannesburg, South Africa, 18 February 2016. The popular craze has become very popular with the city's residents, who dance from 6am to 7am prior to going to work. The session includes yoga from 5am to 6am and then one hour of led dance using wireless headsets. The venue changes from session to session and is all co-ordinated via social media. EPA/KIM LUDBROOK Dostawca: PAP/EPA. PAP/EPA © 2017 / KIM LUDBROOK

"Wielu trenerów uważa, że osiągnięcia w sporcie zależą co najmniej w 50 proc. od psychiki, jeśli rywalizacja odbywa się pomiędzy przeciwnikami o podobnych umiejętnościach. W przypadku niektórych dyscyplin jest to nawet 80-90 proc." - mówił podczas swojej prelekcji dr Keith Kaufman.

Dr Kaufman opracował program składający się z sześciu grupowych sesji medytacyjnych, podczas których sportowcy krok po kroku przygotowują się psychicznie do zawodów. Sesje początkowo odbywają się w pozycji siedzącej, a następnie wprowadza się do nich stopniowo coraz więcej ruchu, by w końcu umożliwić uczestnikom stosowanie technik mindfulness podczas treningów i zawodów.

"Bardzo często sportowcy i trenerzy zdają sobie sprawę z tego, że czynniki psychiczne, takie jak koncentracja, odprężenie, uwolnienie się od myśli i emocji, mają duże znaczenie dla osiągania dobrych wyników. Jednak często nie wiedzą, w jaki sposób zastosować to w praktyce, będąc pod presją treningów i rywalizacji" - podkreślał autor.

Medytacja mindfulness polega na koncentrowaniu uwagi na chwili obecnej, uważności i akceptowaniu rzeczy takimi jakimi są bez osądzania. Gdy ustawiamy się w pozycji obserwatora i przestajemy nadmiernie o czymś rozmyślać, w większym stopniu jesteśmy w stanie świadomie przenieść uwagę na wykonywanie zadania, zamiast pozwalać na działanie negatywnym czynnikom rozpraszającym, takim jak lęk.

Badania przeprowadzone wśród 81 sportowców wykazały, że ci, którzy brali udział w programie mindfulness poprawili swoje wyniki oraz odczuwali mniejszy lęk związany z rywalizacją.

"Wiele z wcześniejszych analiz potwierdza znaczenie przygotowania psychicznego do rywalizacji sportowej. Podczas jednej z nich badano ponad dwustu kanadyjskich sportowców, którzy brali udział w Igrzyskach Olimpijskich w 1984 roku. Pod uwagę brane były wówczas przygotowanie psychiczne, fizyczne i techniczne. Czynnikiem, który w największym stopniu wpływał na rezultaty okazała się kondycja psychiczna" - zauważył dr Kaufman.

125. doroczny zjazd Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego trwa od 3 do 6 sierpnia w Waszyngtonie. (PAP)

koc/ ekr/