Bóle kręgosłupa - 5 sposobów na poradzenie sobie z nimi
Bóle kręgosłupa mają wiele przyczyn, jedną z nich jest nieprawidłowa higiena snu i wybór nieodpowiedniego materaca. Reakcja musi być szybka i skuteczna, przewlekły ból może powodować szereg innych dolegliwości, a nawet prowadzić do depresji. Poznaj pięć sposób na uporanie się z bólami kręgosłupa, bez pomocy lekarza.
Dlaczego boli kręgosłup?
Bóle kręgosłupa są jednymi z najczęściej spotykanych dolegliwości. Mogą występować bez przyczyny lub być skutkiem zmian zwyrodnieniowych i innych czynników zewnętrznych, na przykład złym ułożeniem podczas snu, niewygodnym materacem, pracą w jednej pozycji. Wpływ na kręgosłup ma również ogólny stan zdrowia, są bowiem choroby, które te dolegliwości nasilają, między innymi stany zapalne, reumatoidalne zapalenie stawów, nowotwory czy osteoporoza. Wyróżnia się bóle całego kręgosłupa lub poszczególnych jego odcinków. Dolegliwość ta może być nagła i ostra albo przewlekła i np. tępa. Wówczas chory określa ją zazwyczaj jako ucisk lub ćmienie. Bóle przewlekłe kręgosłupa to bóle, które trwają powyżej trzech miesięcy. Często zdarza się tak, że nie pomagają wówczas środki przeciwbólowe.
Warto zaznaczyć, że są pacjenci, u których występują tak zwane psychogenne bóle kręgosłupa. Wynikają one ze stanu psychicznego cierpiącego oraz nagromadzonego stresu, a także wyboru nieodpowiedniego materaca na łóżko, który nie pozwala na prawidłowe ułożenie kręgosłupa. Więcej o przyczynach bólu kręgosłupa dowiesz się na: https://sleepinghouse.pl/artykul/jakie-sa-przyczyny-bolu-kregoslup.
5 sposobów na radzenie sobie z bólem kręgosłupa
Chcąc pozbyć się bólu kręgosłupa, należy przede wszystkim wyeliminować jego przyczyny, czyli wyleczyć choroby, które je powodują. Przydatne też są leki przeciwzapalne oraz przeciwbólowe. Należy je jednak stosować pod ścisłym nadzorem lekarza, gdyż źle dobrane, zamiast pomóc mogą zaszkodzić. Są jednak sposoby na radzenie sobie z bólem kręgosłupa, bez względu na to, co jest ich przyczyną. O to pięć z nich, można je zastosować samemu, bez zlecenia lekarza:
1. Rehabilitacja – profesjonalny fizjoterapeuta zdiagnozuje przyczynę bólu kręgosłupa oraz zaleci specjalne zabiegi, które go zniwelują. Pomogą w tym między innymi ćwiczenia rozluźniające mięśnie kręgosłupa, np. na piłce oraz takie, które można wykonywać samemu, na co dzień, także będąc w pracy. Pomoże także dobrać odpowiedni materac do spania.
2. Gorące kąpiele - na bóle kręgosłupa zaleca się kąpiele w bardzo ciepłej wodzie. Niwelują one nagromadzony stres i rozluźniają mięśnie. Należy jednak pamiętać, że temperatura wody nie może powodować poparzeń i omdlenia w wannie.
3. Spanie na odpowiednim materacu – wybierając materace w Dąbrowie Górniczej (https://materacedabrowagornicza.pl/) renomowanej marki Hilding Anders, należy zwrócić uwagę na ich stopień twardości oraz wkład, jaki posiadają. Dla osób z bólami kręgosłupa zalecane są materace sprężynowe, jak i dobrej jakości materace piankowe, które się nie odkształcają. Nie mogą one być ani zbyt twarde, ani zbyt miękkie.
4. Masaże – zarówno te wykonywane u masażysty, jak i te domowe mają zbawienny wpływ na stan kręgosłupa. Jeśli wykonywane są w warunkach domowych przez amatorów, dobrze, aby masowany leżał na twardym materacu, a masujący stosował techniki głaskania, uciskania i rozcierania. Należy omijać podczas masażu sam kręgosłup i łopatki, a także nie powinno się go wykonywać na miękkim materacu.
5. Zmiana pozycji podczas pracy – w czasie pracy siedzącej zaleca się częste zmiany pozycji, unikanie zakładania nogi na nogę, podciągania nóg pod siebie oraz siedzenia przygarbionym. Osoby pracujące zdalnie powinny co jakiś czas kłaść się na wygodnym materacu na kilka minut, aby wyprostować kręgosłup.
Do czego mogą doprowadzić nieleczone bóle kręgosłupa?
Długotrwały, przewlekły i silny ból kręgosłupa może mieć fatalne skutki dla pacjenta. Powoduje unieruchomienie cierpiącego, a w następstwie odizolowanie się go od społeczeństwa, zakrzepicę, otyłość, obniżenie nastroju prowadzące nawet do depresji, stres, agresję, otępienie, brak koncentracji, jak również problemy ze snem. Dlatego osobom cierpiącym na przewlekłe bóle kręgosłupa zaleca się przywiązywanie dużej wagi do higieny snu oraz wyboru odpowiedniego materaca. Chcąc dostosować go do swoich potrzeb, każdy cierpiący powinien najpierw zapoznać się z poradnikiem dotyczącym tego zagadnienia dostępnym na: https://sleepinghouse.pl/artykul/problemy-z-kregoslupem-jaki-materac-wybrac.
Więcej na: https://sennamaterace.pl/
Źródło informacji: sennamaterace.pl
