Tygodniowy detoks od mediów społecznościowych zmniejsza objawy depresji o 25 proc.
Od lat toczy się dyskusja na temat wpływu mediów społecznościowych na nasze zdrowie psychiczne. Kolejne badania dowodzą ich zgubnego wpływu, zachęcając jednocześnie do ograniczonego korzystania z nich. Najnowsza analiza wskazuje, że nawet tygodniowy odpoczynek od skrolowania może mieć wymierne korzyści dla naszego zdrowia psychicznego.
Badanie młodych dorosłych nad wpływem mediów społecznościowych
W ramach badania opublikowanego na łamach czasopisma „JAMA Network Open”, naukowcy poprosili 373 osoby w wieku od 18 do 24 lat o podzielenie się informacjami na temat ich regularnego korzystania z mediów społecznościowych oraz udzielenie odpowiedzi na pytania dotyczące zdrowia psychicznego. Badanie pozwoliło wskazać, że uczestnicy eksperymentu poświęcają dziennie prawie dwie godziny na przeglądanie platform społecznościowych. Później uczestników badania zaproszono do tygodniowego detoksu. W tym czasie mieli oni zrezygnować lub istotnie ograniczyć korzystanie z platform społecznościowych, na co zdecydowało się 295 ochotników.
Wyraźna poprawa zdrowia psychicznego po tygodniu detoksu
Na każdym etapie badania jego uczestnicy proszeni byli o informacje dotyczące ich samopoczucia i kondycji psychicznej. Wnioski płynące z badania były jednoznaczne. Naukowcy odkryli, że detoks wiązał się ze spadkiem objawów depresji o 24,8 proc., lęku o 16,1 proc. i bezsenności o 14,5 proc. Efekty detoksu były jeszcze lepsze u osób, które już na początku badania zdradzały objawy obniżonego nastroju i słabszej kondycji psychicznej.
„Te wyniki sugerują, że ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych przez tydzień może poprawić stan zdrowia psychicznego u młodych dorosłych” – napisali naukowcy w podsumowaniu badania.
Dlaczego media społecznościowe szkodzą? Opinia ekspertów
Jak zauważa w rozmowie z portalem Self, dr Gail Saltz, adiunkt psychiatrii w NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, negatywny wpływ mediów społecznościowych na nasze zdrowie psychiczne ma kilka istotnych wymiarów. Zdaniem ekspertki jedną z przyczyn jest nieustanne porównywanie się do innych - zarówno w kwestii stylu życia, osiągnięć czy, co oczywiste, sylwetki. To, jak tłumaczy, rodzi nie tylko często nierealistyczne oczekiwania. Może także rodzić poczucie frustracji, przygnębienia, obniżenia poczucia własnej wartości.
Na ten aspekt zwraca uwagę także psycholog Thea Gallagher. „Ciągle porównujesz swoje życie do życia innych osób w mediach społecznościowych – to samo w sobie nasila lęk i depresję. Nawet tygodniowa przerwa od tego ciągłego porównywania się może korzystnie wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne” – podkreśla.
Jak wykorzystać odzyskany czas?
Odnosząc się do wyników, dr Salz zwraca uwagę na to, ile czasu uczestnicy badania poświęcali na media społecznościowe – było to około dwóch godzin dziennie. Jest to czas, który z powodzeniem można wykorzystać na trening, dobrą lekturę czy naukę nowych rzeczy, hobby, które istotnie mogą przyczynić się do rozwoju osobistego i poprawy samopoczucia.
Nie każdy zdecydował się na detoks – wskazówki dla chętnych
Jak pokazało badanie, niemal setka uczestników nie zdecydowała się na to, by podjąć się tygodniowego detoksu od mediów społecznościowych. Zaś tym, którzy taki detoks chcą włączyć do swojej rutyny, zaleca się metodę małych kroków i stopniowe ograniczanie korzystania z nich. Na początek może to być jeden dzień. Pomocne może okazać się także usunięcie aplikacji z telefonu, co ograniczy mimowolne, odruchowe wręcz zaglądanie do tego, co dzieje się na platformach. Innym sposobem jest odkładanie telefonu na godzinę lub dwie przed snem. Wyrobienie sobie takiego nawyku może nie tylko zbawiennie wpłynąć na samopoczucie, ale także poprawić jakość snu, który jest istotnym elementem codziennej higieny życia. (PAP Life)
mdn/ag/ep/
